Экспертиза

Что такое тренировки по направлению «Женское здоровье»?

Это направление объединяет большое количество разновидностей фитнес программ, основной целью которых является забота о женском здоровье. В чем преимущества этого направления?

— 545 — Мария Константинова — 12.05.2022

Пробная тренировка

Автор

Мария Константинова

Инструктор групповых программ

Специалист по работе с беременными и послеродовому восстановлению (FPA)
Студент международной школы Polestar Pilates USA

 

Программа тренировок «Женское здоровье» — это целый комплекс упражнений, которые помогают:

  • нормализовать работу органов малого таза;
  • устранить дисфункций мышц тазового дна;
  • решить проблемы с «выпирающим» животом, осанкой, диастазом;
  • правильно настроить работу внутренних органов. 

Это направление объединяет большое количество разновидностей фитнес программ, основной целью которых является забота о женском здоровье. Мышцы тазового дна (МТД) образуют «гамак» для поддержания внутренних органов, который состоит из нескольких мышечных слоёв.

Поверхностные слои мы можем напрягать осознанно (например, при остановке мочеиспускания), глубокий же слой не подчиняется нашей воле, а управляется т.н. рептильным мозгом (самой древней корой, которая отвечает за биологическое выживание и телесное функционирование).

Именно поэтому, чтобы улучшить функциональность мышц тазового дна необходим комплексный подход, знание биомеханики и регулярность тренировок.

Тренировки для женского здоровья

Мы можем управлять только тем, что осознаём

В нашем организме все взаимосвязано, и, разбираясь в том, как же работают мышцы тазового дна, открывается связь с другими структурами в нашем организме:

  • Грудобрюшная диафрагма - каждый наш дыхательный цикл уже является тренировкой для МТД, если все структуры организованы верно и способны включиться в процесс. 

  • Тазобедренные суставы - от их подвижности зависит и кровообращение, поступающее к органам малого таза, и включение глубокой, локальной мускулатуры.

  • Внутренняя поверхность бедра - непосредственно влияет на функциональность МТД, и здесь не работает стратегия «просто закачать приводящие».

  • Ягодичные мышцы - оптимальное включение ягодиц в бытовой жизни значительно улучшает состояние как МТД, так и крестца и поясничного отдела позвоночника.

  • Стопы - если рассматривать все взаимосвязи в теле, то от стоп начинаются многие линии, в том числе глубинна фронтальная линия по Т. В. Майерсу.

  • Рёбра - мобильность грудной клетки и оптимальное выравнивание осанки будет влиять на работу грудобрюшной диафрагмы, и как следствие на МТД.

  • Копчик - к нему прикрепляются непосредственно МТД, и его положение также влияет на их функциональную работу. Работа с копчиком невозможна в рамках занятий, но необходимо осознавать его влияние на соседние структуры.

  • Поясничный отдел позвоночника - к поясничным позвонкам прикрепляются ножки диафрагмы, а мы уже знаем, что диафрагма очень важна при восстановлении МТД.

  • Глубокие мышцы живота - именно их согласованная работа и оптимальное включение помогает восстановить МТД и улучшает состояние диастаза).

Особенности тренировок для женского здоровья

Почему же тогда занятия только для женщин?

Только потому, что женский организм больше подвержен нагрузкам на внутренний блок (беременность, роды). Но это не означает, что у мужчин не бывает проблем с МТД. Геморрои, паховые грыжи и т.д., точно также являются следствием неоптимальной биомеханики мышц тазового дна, и над ними также необходимо работать. Однако в рамках группового класса (преимущественно с женской аудиторией) эта работа будет не совсем качественной.

Тренировки «Женское здоровье» — это выход за рамки многим привычного тренинга. Это максимально осознанный и комплексный подход к оздоровлению женского организма. Это знакомство со своим телом и его возможностями.

— 545 — Мария Константинова — 12.05.2022

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Спортивное исследование по направлению Animal Flow

Новое фитнес-направление, в котором совмещаются элементы йоги, тренировка с собственным весом и функциональные элементы, набирает все большую популярность.

— 80 — Евгения Кабанова — 01.07.2022
Экспертиза
Код мотивации. Как спорт влияет на качество жизни и здоровье человека

Люди, превращают тренировки и выполнение даже простых спортивных упражнений в привычку, получают огромное преимущество в развитии эмоционального и физического здоровья.

— 76 — 29.05.2022
Экспертиза
Нейрогимнастика - новое удивительное направление фитнеса

Нейрофитнес и нейрогимнастика — очередные модные методы тренировок или необходимость в повседневной жизни? Рассказываем для чего нужен и чем будет полезен этот необычный комплекс тренировок.

— 66 — Олег Виллард — 18.05.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS - КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба