Экспертиза

Что такое тейперинг в фитнесе?

Тейперинг – стратегия тренировок, которая позволяет спортсменам подготовиться к соревнованиям и достичь максимальных результатов. Она заключается в уменьшении нагрузок перед соревнованием с целью сохранения энергии и сокращения восстановительного периода.

— 379 — 05.10.2023

Пробная тренировка

 

Основной метод тейперинга в фитнесе заключается в меньшем объеме тренировок и снижении их интенсивности. Это помогает спортсменам не только сохранить силы, но и улучшить физическую форму перед соревнованиями.

  • Одним из главных преимуществ тейперинга является возможность избежать перетренированности. Когда спортсмен переутомляется, его организм не может полностью восстановиться, что приводит к ухудшению результатов. 
  • Тейперинг помогает спортсменам снизить риск получения травм. Если организм переутомлен, он делается более уязвимым, так как мышцы и связки становятся негибкими и менее способными к адаптации.

Правильное применение тейперинга может значительно улучшить результаты спортсменов на соревнованиях.

Тейперинг и питание

  1. Для достижения наилучших спортивных показателей тейперинг должен сочетаться с правильной диетой. Одним из ключевых аспектов питания является углеводный баланс. Углеводы – основные источники энергии в организме. Они нужны для поддержания высокой физической активности. В период тейперинга необходимо уменьшить потребление жиров и белков, а также увеличить количество углеводов.

  2. При правильном подходе к диете спортсмен может значительно улучшить результаты на соревнованиях. Оптимальное питание во время тейперинга заключается в увеличении количества богатой углеводами пищи в рационе за несколько суток до мероприятия. Это позволяет запасать гликоген в мышцах, что увеличивает выносливость и способность к длительной физической нагрузке.

  3. Однако не стоит злоупотреблять углеводами, так как это может привести к избыточному весу и изменить общее состояние здоровья в худшую сторону. Необходимо правильно сбалансировать количество углеводов и потребление белков и жиров, чтобы обеспечивать организм полным набором необходимых питательных веществ.

  4. В период тейперинга следует отказаться от жирной и тяжелой пищи вроде свинины, используя в качестве источника белка рыбу, курятину или бобы. Также нужно увеличить потребление фруктов, овощей, злаковых культур и других полезных продуктов.

Кроме того, необходимо следить за уровнем гидратации организма и употреблять достаточные объемы жидкости.

Программа тренировок по тейперингу

Чтобы достигнуть наибольшего эффекта, необходимо правильно распределить нагрузки на тренировках в течение всего периода подготовки к соревнованиям.

  1. Один из распространенных методов заключается в том, чтобы сократить дистанцию пробега на 50-75% и уменьшить количество силовых тренировок на 20%.
  2. При этом необходимо выполнять упражнения с интенсивностью примерно 90% от максимального усилия в течение дня.
  3. Эффективному тейперингу способствует интервальная тренировка – методика, которая позволяет улучшить выносливость и силу мышц.

Правильное сочетание тейперинга и углеводной диеты способно обеспечить высокую физическую активность спортсменов, занимающихся фитнесом.

— 379 — 05.10.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Советы для повышения эффективности тренировки

Рекомендации для повышения эффективности тренировок. Что делать, чтобы ускорить прогресс в спортзале?

— 459 — 26.03.2024
Питание
Что такое глютамин и зачем он нужен спортсменам?

Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в человеческом организме и активно участвует во многих биохимических процессах.

— 295 — 26.02.2024
Медицина
Что такое перкуссионный массаж и для чего нужен?

Считается, что больше всего перкуссионный массаж полезен для спортсменов, которые подвергаются высоким нагрузкам. С этой целью задействуют особые устройства — перкуссионные массажёры. Для чего же они используются и насколько полезно их применение?

— 1253 — 26.08.2022
Истории
Самый быстрый человек - вдохновляющая история Усэйна Болта

Болт — неординарная личность: он неоднократно бил свои же рекорды, и всё благодаря долгим и упорным тренировкам. Усэйн — истинный атлет, получивший за время своей спортивной карьеры восемь олимпийских наград.

— 1316 — 30.09.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба