Основные причины отсутсвия прогресса в тренировках

Спорт – это весело и приятно. И всё же атлетам, будь то любители или профессионалы, хочется видеть конкретные результаты упражнений. Стать сильнее, быстрее, выносливее – у каждого человека свои цели в тренировках. Но для всех важно постоянно двигаться вперёд, не останавливаясь на достигнутом. Прогресс может замедлиться или вовсе остановиться по нескольким причинам, в равной степени актуальным для разных видов физической активности, будь то кроссфит, бодибилдинг, бег и т.д.

1. Непонятные задачи для тренировок

Если вы достигли плато в тренировках, но не знаете почему, первый шаг на пути к решению проблемы – проанализировать свои цели. Самые распространенные ошибки, которые совершают спортсмены:

1. Цель очень далека. К примеру, впервые пришедший в спортзал худощавый человек хочет жать от груди 80 кг. Это приводит к отсутствию мотивации.
2. Цель слишком расплывчата. К примеру, «я хочу быть сильнее». Но что это означает? В каких конкретных показателях выражается? Достаточно возможности сделать ещё два отжимания или «сильнее» означает удвоение веса, который вы поднимаете?

Недостаточная вера в себя мешает добиваться лучших результатов везде, в том числе и в спорте. Но есть и другая крайность – излишняя уверенность в своих силах. Нереалистичные ожидания приводят к разочарованиям и отсутствию желания заниматься дальше. Более реалистичной отправной точкой могло бы стать, например, стремление сначала пробежать 5 или 10 км, постепенно наращивая расстояние.

Трезво подумайте, каких результатов вы сможете достичь с текущим уровнем физической подготовки. Например, если у вас нет сильного бегового опыта (не говоря уже о том, что у вас вообще нет опыта бега), постановка цели пробежать 20 км без остановок через несколько месяцев означает настройку себя на неудачу.

2. Однообразие в упражнениях

Рутина – враг, блокирующий ваш путь к лучшим результатам в фитнесе. Повторение одних и тех же упражнений приведет к «замораживанию» результатов тренировок. Вдобавок вам становится скучно, вы теряете мотивацию. Тело нуждается в новых стимулах для встряски.

Существует множество способов разнообразить тренировки, варьируя интенсивность упражнений, веса, продолжительность занятий. Также важно прорабатывать разные группы мышц или пробовать совершенно новые виды физической активности.

3. Отсутствие слежения за прогрессом

Вы уже поставили перед собой достижимую цель, которую можно выразить в конкретных показателях? Теперь нужно внимательно следить за продвижением к ней. Проверку прогресса нужно выполнять регулярно и часто, чтобы по мере необходимости корректировать подход к упражнениям.

Если устроите себе проверку только через несколько месяцев после начала занятий, может оказаться, что прогресс ничтожен из-за ошибок, а вы не внесли коррективы вовремя.

4. Отсутствие разминки

Вы переполнены энергией, не терпится приступить к тренировке? Не торопитесь. Если вы не разогреетесь, то получите меньший результат от тренировки, поскольку тело не будет готово выложиться на 100%. Для качественной разминки соблюдайте три этапа:

1. Постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений, чтобы кровь текла по всему телу, выполняя что-нибудь простое, например, бег трусцой.
2. Выполните упражнения на подвижность, чтобы сделать тело более гибким.
3. Отрабатывайте движения из основной тренировки, но пока что без отягощений и с меньшей интенсивностью.

Цель разминки – мягко активировать и подготовить мышцы к тренировке и заставить сердце перекачивать больше крови в мышцы с каждым ударом.

5. Усталость

Чтобы увидеть результаты упражнений, нужно не только нагружать тело, но и давать ему отдохнуть. Уровень физической подготовки будет влиять на время, необходимое для восстановления. Стандартное правило – три дня тренировок в неделю для новичков и до пяти для более опытных спортсменов.

Сон является одним из ключевых факторов восстановления. Во время сна выработка гормонов достигает пика, поэтому количество и качество сна явно повлияют на ваши результаты.

6. Неправильное питание

Чаще всего отсутствие прогресса вызвано дефицитом определённых питательных веществ: белков, углеводов, витаминов и т.д. Не нужно чрезмерно налегать только на определённый тип продуктов. Те же белки, которые требуются мышцам, эффективно работают в сочетании с целым набором других нутриентов.

Если вы считаете, что питаетесь полноценно, но всё равно не можете достичь лучших результатов, желательно пообщаться на эту тему с диетологом или терапевтом. При некоторых нарушениях в функционировании организма питательные вещества могут усваиваться плохо, даже если поступают в тело в достаточных количествах.

Многие начинающие атлеты допускают ошибки, поскольку не знают, как и что делать правильно. Со временем они учатся (если не забрасывают тренировки раньше) и начинают достигать результатов. Однако этот процесс может пойти быстрее и проще, если иметь возле себя хорошего наставника. Поэтому опытный тренер – ваш помощник №1.