Экспертиза

Медицинский мяч (медбол) - что это такое и как проходят тренировки

Метбол (Медицинский мяч) - это спортивный снаряд для восстановления организма в реабилитационный период, а также для стандартных и интервальных тренировок, кроссфита и единоборств.

— 552 — 30.06.2023

Пробная тренировка

 

Медбол (medicine ball) – это утяжелитель в виде мяча с нескользким покрытием и весом от 1 до 20 кг. Медицинский мяч, по сути, спортивный снаряд, который используют для восстановления организма в реабилитационный период, а также для стандартных и интервальных тренировок, кроссфита и единоборств.

Регулярные занятия с медболом помогают развить скорость, ловкость, силу, улучшить координацию движений. Рассмотрим, чем он хорош и как с ним тренироваться.

Тренировки с медболом: особенности и преимущества

Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале. В отличие от других мячей, медбол не отскакивает от поверхности, поглощает удары, что позволяет его использовать в домашних условиях.

Этот спортивный снаряд обладает множеством преимуществ, среди которых:

  • Укрепление всех групп мышц без существенных перегрузок.
  • Улучшение координации движений.
  • Возможность проводить жиросжигающие тренировки.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата и мышц-стабилизаторов.
  • Быстрое восстановление после травм, использование в период реабилитации.
  • Улучшение различных спортивных показателей: выносливость, ловкость, скорость, равновесие (баланс) и т.д.

Занятия с медболом вносят разнообразие в тренировочный процесс и при этом минимизируют риск травматизации суставов и связок.

Как выбрать медбол

Описать классический медбол довольно проблематично, ведь это спортивный инвентарь, который подбирается индивидуально в соответствии с конкретной ситуацией и физическим состоянием человека.

  • Тяжелый мяч может использоваться для реабилитации взрослых мужчин, менее тяжелый –для взрослых женщин и юношеского спорта, легкий медбол рекомендован пожилым и молодым людям в восстановительный период после травм и переломов.

  • Поскольку при выборе медицинского мяча есть определенные правила, то можно обратиться за помощью к врачу-реабилитологу или профессиональному спортивному инструктору. В некоторых случаях реабилитологи рекомендуют заниматься одновременно в двумя или даже тремя медболами, поскольку это способствует более скорой реабилитации и восстановлению организма.

  • Для тех, кто использует этот спортивный снаряд с целью улучшений физической формы, лучший вариант – метбол, позволяющий прогрессировать и делать много упражнений. Некоторые спортсмены-атлеты предпочитают кардио нагрузку, некоторые считают, что им недостаточно силовых упражнений. Поэтому одним из основных критериев, на которые стоит обратить внимание, является материал мяча.

  • Если планируется уделять внимание большому количеству подходов и упражнений, то не стоит выбирать вариант из жесткой резины с шипами или декоративными элементами. И наоборот, для тех, кто выбирает тяжелый мяч для медленных и сложных упражнений, стоит обратить внимание на вариант с большим количеством элементов, которые смогут препятствовать скольжению. Помимо этого, важно, чтобы поверхность медбола была без каких-либо повреждений, и он сам удобно лежал в руках.

  • Также при выборе важно учитывать вес и диаметр снаряда. Новичкам следует начинать с мячей, весом 1-3 кг, постепенно переходя на больший и уделять внимание моделям с удобной рукояткой – это обеспечит комфорт во время занятий.

Занятия с метболом

Если медицинский мяч используется для реабилитации, то рекомендовать упражнения и разрабатывать их может только реабилитолог. Во всех остальных случаях правила такие, как и с другими силовыми снарядами:

  1. Обеспечение безопасности
    Прежде всего, нельзя использовать слишком тяжелый медбол, а также бросать/подбрасывать его, так как это может привести к травматизации. Кардио занятия должны проходить под контролем инструктора/тренера.

  2. Классическая нагрузка
    Три подхода с комфортным количеством движений в каждом из них. После появления чувства легкой усталости специалисты советуют делать упражнения еще 10-20 секунд – тогда занятие будет прогрессивным.

Медбол служит отличным дополнением к упражнениям на все группы мышц, а также способствует улучшению растяжки, гибкости и прокачки мышц ног. Перед тренировкой со снарядом следует провести разминку, это разогреет мышцы и подготовит их к нагрузкам. Заниматься можно под любую ритмичную музыку – это гораздо веселее.

Основные упражнения с медболом

Существует много эффективных упражнений, среди стандартных:

  • Отжимания (делается упор на мяч).
  • Приседания (метбол нужно держать на вытянутых руках на уровне плечевого пояса).
  • Повороты корпуса с мячом в руках.
  • Выпады (боковые, передние, задние) – мяч держать перед собой.
  • Бег на месте в среднем темпе с мячом в руках.
  • Скручивания с мячом между коленями и т.д.

Также медицинский мяч можно использовать для различных упражнений с более сложными движениями – рывками и вращениями. Программа должна подбираться индивидуально грамотными инструкторами с учетом общего состояния организма и его особенностей.

Метбол – это универсальный спортивный снаряд, обеспечивающий хорошую физическую форму в любом возрасте. При соблюдении правил и рекомендаций специалистов тренировки с медицинским мячом абсолютно безопасны и позволяют выйти на более высокий уровень.

— 552 — 30.06.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Интервальные тренировки, как идеальный фитнес для похудения

Интервальная тренировка — это формат занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки. А в чем их эффективность, будем разбирать в этой статье

— 392 — 31.07.2023
Питание
Обязательно ли менять своё питание при тренировках и как правильно это сделать?

Правильное питание – один из ключевых факторов для здоровья и благополучия нашего организма. В периоды интенсивных спортивных тренировок необходимо особенное питание. Можно ли сменить рацион без стрессов и дискомфорта?

— 320 — 05.09.2023
Медицина
Мотивация в спортивной психологии. Часть - 1

В этой статье мы расскажем, что мотивация – это постоянно меняющееся и многогранное понятие, которым можно управлять для достижения высоких спортивных результатов, по крайней мере, до определенного предела.

— 1036 — 08.11.2022
Истории
Как диагноз СДВГ Майкла Фелпса помог ему войти в историю

Майкл Фелпс - мировой рекордсмен по количеству побед на ОИ! На счету пловца 28 медалей, из которых 23 золотые. Но одна из причин его успеха заключается в неприятном явлении: СДВГ. История, как Фелпс смог превратить свои проблемы в спортивный триумф.

— 790 — 29.08.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба