Экспертиза

Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок HIIT (ВИИТ)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT – форма физической активности, которая предполагает чередование коротких периодов высокой интенсивности с периодами отдыха или низкоинтенсивных нагрузок.

— 696 — 19.05.2023

Пробная тренировка

 

Такая тренировка может включать в себя различные упражнения, такие как бег, подъемы на пресс, прыжки и т. д. Основная идея HIIT заключается в том, что короткие периоды интенсивной нагрузки помогают улучшить кардиореспираторную выносливость и повысить метаболизм, что в свою очередь способствует потере веса и улучшению общего состояния здоровья.

Одним из главных достоинств высокоинтенсивных интервальных тренировок является то, что они могут быть выполнены за короткий промежуток времени. Например, тренировка может длиться всего 20–30 минут, но при этом она будет достаточно интенсивной и эффективной.

Кроме того, HIIT может помочь улучшить деятельность кардиоваскулярной системы, уменьшить риск развития заболеваний сердца и сосудов и даже повысить уровень гормона роста.

Преимущества интервальных тренировок

Методика интервальных тренировок HIIT – один из наиболее эффективных способов улучшения физической формы и здоровья. У данной системы есть несколько существенных преимуществ.

  1. Увеличение интенсивности метаболизма
    Более интенсивный обмен веществ при HIIT означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Это происходит благодаря тому, что во время интервальных тренировок вы работаете с высокой интенсивностью в течение короткого периода, что приводит к ускорению обмена веществ.

  2. Укрепление кардиоваскулярной системы
    HIIT может помочь улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а значит, ваши сердце и легкие будут работать более эффективно. Это наиболее полезно для тех, кто хочет повысить свою выносливость.

  3. Сокращение времени тренировки
    Один из главных плюсов HIIT – то, что вы можете получить максимальную пользу от тренировки за короткий период. В отличие от традиционных кардиотренировок, которые могут занимать до часа, HIIT-тренировки могут быть выполнены за 20–30 минут.

  4. Уменьшение риска диабета
    HIIT может помочь уменьшить риск развития диабета типа 2. Это происходит благодаря тому, что HIIT улучшает чувствительность к инсулину, что позволяет организму лучше использовать глюкозу.

  5. Улучшение состояния кожи
    HIIT помогает улучшить состояние вашей кожи. Это происходит благодаря увеличению кровотока и улучшению циркуляции крови в организме.

  6. Увеличение мышечной массы
    HIIT-тренировки приводят к возрастанию мышечной массы, что необходимо для тех, кто хочет выглядеть более спортивно.

  7. Улучшение настроения
    HIIT подымает ваше настроение благодаря выделению эндорфинов в организме. Это снижает стресс и улучшает общее самочувствие.

Требования безопасности

Несмотря на свои преимущества, HIIT подходит не для всех. Эта форма тренировки может быть слишком интенсивной для людей с серьезными проблемами со здоровьем или травмами. Перед началом занятий следует проконсультироваться с тренером и лечащим врачом и определить уровень своей физической подготовки.

В целом высокоинтенсивные интервальные тренировки являются эффективным и удобным способом поддержания физической формы и улучшения здоровья. Они выполняются в любом месте и не требуют специализированного спортивного оборудования, что делает их доступными для широкого круга людей.

Однако перед тем как начать тренировку, необходимо убедиться в безопасности сопутствующих условий.

Показания и противопоказания

Высокоинтенсивная интервальная тренировка имеет следующие показания:

  • желание быстро снизить вес;
  • необходимость повышения выносливости и улучшения работы сердца;
  • стремление к росту мышечной массы и силы;
  • желание улучшить общее физическое состояние.

Эта методика имеет множество преимуществ, но также есть и некоторые противопоказания:

  • острые заболевания сердца и легких;
  • проблемы с суставами и позвоночником;
  • ожирение 2–3 степени;
  • беременность.

Для того, чтобы начать заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками, необходимо пройти обследование и получить разрешение от врача. Также необходимо правильно подобрать упражнения и контролировать свое состояние во время занятий.

Используя методику HIIT, можно добиться отличных результатов в короткие сроки. Она помогает улучшить общее физическое состояние, снизить вес, нарастить массу мышц и увеличить силу, а также нормализовать работу сосудов. Однако необходимо помнить о противопоказаниях и правильно подходить к занятиям.

— 696 — 19.05.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Пилатес — лучшая тренировка для гибкой и изящной фигуры

Термин «пилатес» появился в нашей речи сравнительно недавно. Но истоки этой гимнастики уходят глубоко в века. Эта оздоровительная техника была основана на учениях йоги, ушу и обычной физкультуре.

— 449 — 14.06.2022
Питание
Как и чем заменить сахар без вреда для здоровья?

Натуральные полезные альтернативы очищенному сахару - какими полезными продуктами можно заменить рафинированный сахар?

— 358 — 15.11.2023
Медицина
Чем опасен висцелярный жир и как с ним бороться?

Чем опасен висцелярный жир? Простые и эффективные методы борьбы с висцелярным жиром. Диета и физические упражнения против висцелярного жира.

— 446 — 25.10.2023
Истории
Эрнестина Шепард - история 86 летней спортсменки

Эрнестина «Эрни» Шепард, 86 лет, личный тренер, профессиональная модель, профессиональный бодибилдер, счастливая и успешная, чем когда-либо в своей жизни.

— 910 — 23.12.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба