Адаптогены в спорте: мифы и научные данные

Среди спортсменов и любителей фитнеса адаптогены часто преподносятся как волшебные «супер-добавки», способные повысить выносливость, ускорить восстановление и сделать организм неуязвимым для стресса. Однако разрыв между рекламными обещаниями и реальными научными данными огромен. Концепция адаптогенов — это интересный пример столкновения народной медицины, исторических исследований и требований современной доказательной науки.

Что такое адаптогены на самом деле?

Термин «адаптоген» был введен советским фармакологом Николаем Лазаревым в 1947 году. Он обозначал вещества (преимущественно растительного происхождения), которые предположительно повышают «неспецифическую сопротивляемость» организма к широкому спектру вредных воздействий — от стресса и усталости до экстремальных температур и радиации.

Согласно классическому определению, адаптоген должен отвечать трём критериям:

• Быть нетоксичным и безопасным в нормальных дозировках.
• Повышать общую сопротивляемость организма стрессу.
• Нормализовать функции организма независимо от направления патологии.

Однако важно понимать, что в современной международной фармакологии и доказательной медицине концепция адаптогенов не признана. Европейское агентство лекарственных средств (EMA) не использует этот термин в клинической практике, отмечая отсутствие убедительных доказательств и методологические ошибки в большинстве исследований. Эти средства обычно регистрируются как биологически активные добавки (БАДы), а не лекарства, что означает менее строгий контроль за их эффективностью и безопасностью.

Исторически эти вещества (женьшень, элеутерококк, лимонник) активно изучались в СССР для повышения работоспособности военных, космонавтов и рабочих в экстремальных условиях. Сегодня они позиционируются как средства для борьбы с усталостью, улучшения концентрации и повышения физической выносливости.

Механизм действия: теория и реальные данные

Сторонники адаптогенов утверждают, что их эффект связан с влиянием на центральные механизмы стресса, в частности на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, которая регулирует выброс кортизола. Предполагается, что они могут «умно» модулировать реакцию на стресс: повышать низкий уровень энергии и снижать чрезмерное возбуждение, теоретически помогая организму дольше оставаться в фазе сопротивления стрессу и отодвигать фазу истощения.

Некоторые лабораторные исследования на клетках и животных действительно показывают, что отдельные активные соединения (например, салидрозид в родиоле розовой) могут обладать нейропротективными и антиоксидантными свойствами. В исследованиях на грызунах экстракт родиолы иногда ассоциировался с увеличением запасов гликогена и улучшением переносимости длительных нагрузок.

Ключевая проблема заключается в том, что эти данные:

• Не являются окончательным доказательством эффективности у людей.
• Часто не воспроизводятся в качественных клинических испытаниях.
• Не подтверждают широких заявлений о «всеобщем укреплении организма».

Адаптогены и спортивные результаты: что говорят исследования?

Научные данные об эффективности адаптогенов в спорте противоречивы и неоднозначны. Рассмотрим доказательства на примере одного из самых изучаемых растений — родиолы розовой (Rhodiola rosea).

1. Теоретическая польза: предполагается, что родиола может улучшать переносимость физических нагрузок за счет оптимизации использования энергетических субстратов (гликогена), снижения ощущения усталости и модуляции болевых ощущений.
   
   
2. Результаты исследований: обзор клинических испытаний 2023 года показал, что часть исследований (особенно с острым приемом около 200 мг за час до нагрузки) отмечает некоторое увеличение времени до изнеможения у тренированных людей. Однако другие работы не обнаружили значимого эффекта. Польза для силовых показателей или мышечной гипертрофии практически не доказана.

Ситуация с другими популярными адаптогенами (женьшень, элеутерококк) аналогична: единичные положительные результаты тонут в море противоречивых данных и исследований низкого методологического качества.

Важно подчеркнуть, что адаптогены не являются допингом и их прием официально разрешен в спорте. Но также стоит понимать, что они не заменяют ни грамотно выстроенный тренировочный процесс, ни полноценное восстановление, ни сбалансированное питание.

Риски, безопасность и противопоказания

Несмотря на натуральное происхождение, адаптогены — не безобидные «травки». Их прием сопряжен с рисками:

Взаимодействие с лекарствами: они могут влиять на действие препаратов от гипертонии, диабета, антидепрессантов и гормонов щитовидной железы, приводя к неконтролируемым колебаниям давления, уровня сахара в крови или эффективности терапии.

1. Побочные эффекты: возможны бессонница (особенно при вечернем приеме), повышенная нервная возбудимость, тахикардия, аллергические реакции и желудочно-кишечные расстройства.
   
   
2. Противопоказания: гипертония, бессонница, повышенная нервная возбудимость, острые инфекционные заболевания, инфаркт миокарда, беременность и лактация.

Стандартной рекомендацией является курсовой прием (например, 3-4 недели с последующим перерывом в 2-4 недели), так как организм может привыкать к их действию.

Заключение: взвешенный подход

Адаптогены — не панацея и не научно подтвержденная необходимость для спортсмена. Это историко-культурный феномен, эффективность которого в лучшем случае можно охарактеризовать как ограниченную и неоднозначную.

Что стоит делать:

• Расставлять приоритеты: сон, питание, периодизация тренировок и управление стрессом — основа результата и восстановления.
  
  
• Относиться к адаптогенам не как к обязательной добавке, а как к возможному, но крайне сомнительному вспомогательному инструменту.
  
  
• Перед началом приема обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.
  
  
• Выбирать продукты проверенных производителей, обращая внимание на стандартизацию экстрактов по содержанию активных веществ.

Использование адаптогенов должно быть осознанным решением, основанным на трезвой оценке скудных научных данных, а не на уверениях маркетинга. В погоне за прогрессом и устойчивостью к нагрузкам фундаментальные принципы тренировок остаются неизменно важными, в то время как волшебных таблеток, увы, не существует.