3D-фитнес – тренд или хороший способ тренировок?
3D-фитнес – это тренировка, которая включает в себя упражнения для одних и тех же мышечных групп, но в различных плоскостях движения.
Наше тело двигается в различных направлениях, когда мы выполняем повседневные задачи, такие как готовка еды или уборка дома.
- Есть три вида плоскости движений:
- сагиттальная (согнуться-разогнуться, вперед-назад);
- горизонтальная (внутрь-наружу);
- фронтальная (отведение-приведение).
Когда вы ограничиваете себя выполнением упражнений только в одной плоскости, например, сагиттальной, используя приседания, сгибание рук на бицепс, вы упускаете возможность улучшить результаты своих тренировок и качество движений. Также это может усугубить состояние уже беспокоящих вас зон.
3D-фитнес – это тренировка, которая включает в себя упражнения для одних и тех же мышечных групп, но в различных плоскостях движения, что позволяет расширить возможности тела и улучшить визуальные результаты.
- Движения, которые мы выполняем в рамках таких занятий, естественны для нашего тела, способствуют развитию мышц, суставов и гибкости. В результате мы получаем приятные ощущения и новые паттерны в нейронных связях, а обучение становится интереснее. Кроме того, такие упражнения способствуют улучшению работы нашего мозга.
- Важно отметить, что все эти движения выполняют функции некоего насоса, который прокачивает кислород по организму, улучшая работу кровеносной системы и ускоряя усвоение полезных элементов. Это приводит к тому, что тренирующийся чувствует себя лучше и открывает новые возможности в спорте.
3D – фитнес не просто модное течение или отдельная разновидность фитнеса – это наука, которую мы можем применять каждый день на протяжении всей жизни.
Почему 3D-фитнес необходим?
В быту мы постоянно двигаемся в трех измерениях, выполняя различные действия в разных плоскостях. Если мы не учимся выполнять упражнения в других плоскостях, то наша нервная система, при обнаружении новых движений, не сможет безопасно скоординировать все движения и есть вероятность получения травм.
При тренировке важно проработать суставы и мышцы во всех плоскостях, чтобы наше тело прослужило нам долго в здоровом состоянии.
- Чтобы увидеть целостную картину, для понимания стоит изучить движения ребенка от рождения до года. Он пытается встать на четвереньки, в полный рост, сидеть, ползти, и выполняют множество других действий.
- В процессе созревания наша физическая активность обычно уменьшается. В школе и университете мы проводим большую часть времени за партами, а затем на работе за столами. Мы перемещаемся на общественном транспорте или в автомобилях.
- Когда нужно улучшить состояние мышечной массы, мы обычно отправляемся в тренажерный зал и выполняем множество упражнений только в одной из плоскостей. Однако если вы тренируете только один вид движения, то вы будете успешны только в этом.
Если ваша нервная система не имеет достаточного опыта движения в горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостях, то она может испытывать сбои. Как итог, при выполнении даже обычных наклонов можно получить травму.
Что дает 3D-фитнес?
- 3D-фитнес – это комплекс упражнений, которые могут приносить большую пользу для тела и мозга. Они способствуют не только уменьшению вероятности получения травм, но и улучшению координации и баланса, укреплению суставов, тонусу мышц. Можно скорректировать осанку.
- Одно из главных преимуществ 3D-тренировок заключается в том, что они позволяют развивать все функции мышц тела, включая те, которые обычно не тренируются при однотипных упражнениях.
- 3D-фитнес также обучает нервную систему быстро реагировать на изменение условий и активировать необходимые мышцы в текущий момент. Это помогает развить различные физические качества, включая силу, координацию и гибкость.
Например, выполнение мышечной работы в эксцентрическом формате (растяжение и сокращение) необходимо для мышц пресса, чтобы эффективно удерживать корпус от выпада назад.
Таким образом, 3D-фитнес:
- снижает вероятность получить травмы;
- укрепляет суставы, улучшает состояние мышечной массы;
- налаживает координацию и баланс;
- формирует прямую и красивую осанку.
Дополнительный эффект от 3D-тренировок
Работа с суставами является важным аспектом тренировок. Разнообразные тренировки в трех координатах позволяют улучшить гибкость и укрепить участки тела, которые требуют особого внимания.
Например, выполнение упражнений на одной ноге в разных плоскостях помогает развивать мобильность стопы и стабилизировать голеностопный сустав, что обеспечивает более эффективное и комфортное выполнение упражнений.
В итоге, 3D-фитнес является эффективным способом тренировки всего тела, развития как мышц, так и суставов, обучения тела двигаться безопасно.
Вы всегда можете проконсультироваться с тренером и врачом, чтобы выявить проблемные зоны и подобрать нужные упражнения для их проработки. Любая тренировка требует грамотного и осознанного подхода, тогда вы получите видимый результат и сможете повысить качество жизни.
Вас также может заинтересовать
10 вредных привычек, которые убивают пользу тренировки
В этой статье мы рассмотрим основные вредные привычки, которые могут помешать эффективности тренировок.
Еда и настроение - как питание влияет на психическое здоровье. Часть - 1
Информация в этой статье представлена в ознакомительных целях и не может использоваться для лечения любых заболеваний или служить руководством к действию. Необходима консультация специалиста.
Что такое перкуссионный массаж и для чего нужен?
Считается, что больше всего перкуссионный массаж полезен для спортсменов, которые подвергаются высоким нагрузкам. С этой целью задействуют особые устройства — перкуссионные массажёры.
Самый быстрый человек - вдохновляющая история Усэйна Болта
Болт — неординарная личность: он неоднократно бил свои же рекорды, и всё благодаря долгим и упорным тренировкам. Усэйн — истинный атлет, получивший за время своей спортивной карьеры восемь олимпийских наград.
Степ-платформа для фитнеса
Степ-платформа — вид малого оборудования, используемый в групповых кардиотренировках по классу степ.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15