Экспертиза

3D-фитнес – тренд или хороший способ тренировок?

3D-фитнес – это тренировка, которая включает в себя упражнения для одних и тех же мышечных групп, но в различных плоскостях движения.

— 796 — 04.04.2023

Пробная тренировка

 

Наше тело двигается в различных направлениях, когда мы выполняем повседневные задачи, такие как готовка еды или уборка дома. 

  • Есть три вида плоскости движений:
  • сагиттальная (согнуться-разогнуться, вперед-назад);
  • горизонтальная (внутрь-наружу);
  • фронтальная (отведение-приведение).

Когда вы ограничиваете себя выполнением упражнений только в одной плоскости, например, сагиттальной, используя приседания, сгибание рук на бицепс, вы упускаете возможность улучшить результаты своих тренировок и качество движений. Также это может усугубить состояние уже беспокоящих вас зон.

3D-фитнес – это тренировка, которая включает в себя упражнения для одних и тех же мышечных групп, но в различных плоскостях движения, что позволяет расширить возможности тела и улучшить визуальные результаты.

  1. Движения, которые мы выполняем в рамках таких занятий, естественны для нашего тела, способствуют развитию мышц, суставов и гибкости. В результате мы получаем приятные ощущения и новые паттерны в нейронных связях, а обучение становится интереснее. Кроме того, такие упражнения способствуют улучшению работы нашего мозга.

  2. Важно отметить, что все эти движения выполняют функции некоего насоса, который прокачивает кислород по организму, улучшая работу кровеносной системы и ускоряя усвоение полезных элементов. Это приводит к тому, что тренирующийся чувствует себя лучше и открывает новые возможности в спорте. 

3D – фитнес не просто модное течение или отдельная разновидность фитнеса – это наука, которую мы можем применять каждый день на протяжении всей жизни.

Почему 3D-фитнес необходим?

В быту мы постоянно двигаемся в трех измерениях, выполняя различные действия в разных плоскостях. Если мы не учимся выполнять упражнения в других плоскостях, то наша нервная система, при обнаружении новых движений, не сможет безопасно скоординировать все движения и есть вероятность получения травм.

При тренировке важно проработать суставы и мышцы во всех плоскостях, чтобы наше тело прослужило нам долго в здоровом состоянии.

  • Чтобы увидеть целостную картину, для понимания стоит изучить движения ребенка от рождения до года. Он пытается встать на четвереньки, в полный рост, сидеть, ползти, и выполняют множество других действий.

  • В процессе созревания наша физическая активность обычно уменьшается. В школе и университете мы проводим большую часть времени за партами, а затем на работе за столами. Мы перемещаемся на общественном транспорте или в автомобилях. 

  • Когда нужно улучшить состояние мышечной массы, мы обычно отправляемся в тренажерный зал и выполняем множество упражнений только в одной из плоскостей. Однако если вы тренируете только один вид движения, то вы будете успешны только в этом.

Если ваша нервная система не имеет достаточного опыта движения в горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостях, то она может испытывать сбои. Как итог, при выполнении даже обычных наклонов можно получить травму. 

Что дает 3D-фитнес?

  • 3D-фитнес – это комплекс упражнений, которые могут приносить большую пользу для тела и мозга. Они способствуют не только уменьшению вероятности получения травм, но и улучшению координации и баланса, укреплению суставов, тонусу мышц. Можно скорректировать осанку.
     
  • Одно из главных преимуществ 3D-тренировок заключается в том, что они позволяют развивать все функции мышц тела, включая те, которые обычно не тренируются при однотипных упражнениях.

  • 3D-фитнес также обучает нервную систему быстро реагировать на изменение условий и активировать необходимые мышцы в текущий момент. Это помогает развить различные физические качества, включая силу, координацию и гибкость. 

Например, выполнение мышечной работы в эксцентрическом формате (растяжение и сокращение) необходимо для мышц пресса, чтобы эффективно удерживать корпус от выпада назад.

Таким образом, 3D-фитнес:

  • снижает вероятность получить травмы;
  • укрепляет суставы, улучшает состояние мышечной массы;
  • налаживает координацию и баланс;
  • формирует прямую и красивую осанку.

Дополнительный эффект от 3D-тренировок

Работа с суставами является важным аспектом тренировок. Разнообразные тренировки в трех координатах позволяют улучшить гибкость и укрепить участки тела, которые требуют особого внимания.

Например, выполнение упражнений на одной ноге в разных плоскостях помогает развивать мобильность стопы и стабилизировать голеностопный сустав, что обеспечивает более эффективное и комфортное выполнение упражнений. 

В итоге, 3D-фитнес является эффективным способом тренировки всего тела, развития как мышц, так и суставов, обучения тела двигаться безопасно. 

Вы всегда можете проконсультироваться с тренером и врачом, чтобы выявить проблемные зоны и подобрать нужные упражнения для их проработки. Любая тренировка требует грамотного и осознанного подхода, тогда вы получите видимый результат и сможете повысить качество жизни.

— 796 — 04.04.2023

Вас также может заинтересовать

Экспертиза
Как сохранить силу и здоровье коленей?

Несмотря на то, что колени являются самым крупным суставом в человеческом теле, во время ежедневных тренировок о них часто забывают. Сохранить здоровье и силу суставов коленей вам помогут силовые тренировки и аэробные упражнения, а также здоровый образ жизни.

— 792 — 30.09.2022
Питание
Еда и настроение - как питание влияет на психическое здоровье. Часть - 1

Информация в этой статье представлена в ознакомительных целях и не может использоваться для лечения любых заболеваний или служить руководством к действию. Необходима консультация специалиста.

— 585 — 08.11.2022
Медицина
Как повысить эндорфины при помощи спорта?

Соблюдая несколько простых правил при занятиях спортом, вы сможете регулярно повышать свой уровень гормонов счастья.

— 906 — 26.02.2024
Истории
Киран Бехан - вдохновляющая и драматичная история гимнаста

Врачи уверяли, что он никогда больше не сможет ходить, а он попал на Олимпийские игры.

— 551 — 29.08.2022
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба