Нейрофитнес и нейрогимнастика: как тренировать мозг через движение

Нейрофитнес — это методика тренировок, а также совершения определенных действий, предназначенных для восстановления и улучшения памяти, креативного мышления и эмоционального интеллекта.

Это абсолютно научно обоснованный способ контроля, улучшения и развития когнитивных процессов и эмоциональных состояний, основанный на формировании и развитии нейронных связей нашего мозга.

Все изменения происходят за счет естественной способности мозга к изменениям (нейропластичности). Подобно как меняется и укрепляется ваше тело благодаря физическим упражнениям, так же улучшается работа мозга и формируются необходимые умения и навыки, благодаря занятиям нейрофитнесом.

Почему нейрофитнес и нейрогимнастика так популярны?

Мы сталкиваемся с проблемами старческого слабоумия, деменции и еще целого ряда возрастных изменений мозга все чаще. Однако, многие отмечают, что чем более активная у человека деятельность мозга в их повседневной жизни (преподаватели ВУЗов, ученые, журналисты) тем реже сталкивается человек с проблемами старения мозга, снижения его активности.

• Итак, все мы понимаем,  что мозг можно и нужно тренировать. Мы стремимся к здоровью и осознанности в любом возрасте. Люди во всем мире пытаются принимать стимуляторы и активаторы, разрабатывают мобильные приложения и приборы, воздействующие на мозг. 
• Чтобы улучшить работу мозга, не нужно принимать какие-то стимуляторы или тратить время на приложения, которые обещают сделать пользователей умнее. Вместо этого стоит обратиться к проверенным методам, а именно нейрофитнесу.

Основные принципы нейрогимнастики

Сейчас я хочу остановиться на специальных физических упражнениях, которые являются самым простым и проверенным способом развития мозга (в детском возрасте), а также поддержания его в здоровом состоянии в течении всей жизни.

• Основной принцип нейрогимнастики заключается в синхронной и одновременной работе обеих рук, каждая из которых выполняет свое задание. При таком подходе происходит согласованная работа обоих полушарий мозга. 
• Путем физических упражнений можно тренировать мозг, потому что организм человека – это целостная система, в которой тело и ум взаимосвязаны.

Нейрогимнастика была разработана психологом Полом Деннисоном. В начале 90-х была создана программа «Гимнастика Мозга», которая основывалась на естественном развитии человека и способах активации механизмов работы мозга через физические движения.

Преимущества нейрофитнеса?

Статистика показывает, что только 10% населения планеты способны наравне задействовать правое (творческое) и левое (логическое) полушарие мозга. При этом можно отметить, что максимальный уровень эффективности работы мозга возможен только при скоординированной работе обоих полушарий.

1. Нейрогимнастику можно начинать с раннего возраста
   – Тренировки можно начитать с 4-5 лет и старше. Это направление сейчас особенно популярно у молодых родителей, занимающихся развитием ребенка.
2. Нейрофитнес будет полезен и для взрослых
   – Особенно в том случае, если человек перенес травму головы, инсульт, либо в качестве профилактики возрастных изменений (ухудшение мыслительных процессов, внимания и памяти).
3. Тренировки развивают не только тело, но и мозг
   –  Улучшают состояние нервной системы. Развивают когнитивные способности (память, мышление, внимание). Синхронизируют работу обоих полушарий головного мозга. Избавляют от страхов, тревог, переживаний и негативных эмоций.

Помните, нейрофитнес это не только физическая нагрузка, это еще и дыхательные практики, плюс правильное питание. Подробнее об этом читайте в статье Комплекс упражнений по нейрофитнесу.

Как подготовится к тренировкам по нейрофитнесу?

Каждый спортсмен знает, насколько важно подготовить свое тело к интенсивным тренировкам. Если этого не сделать, то велика вероятность получения травмы из-за того, что мышцы будут не разогреты. В случае с мозгом логика примерно такая же. Его нужно правильным образом подготовить, чтобы он стал более «пластичным» и готовым к усвоению нового материала.

Вот основные условия, которые позволят подготовить мозг:

1. Повышенная физическая активность
   – Если у вас сидячая работа и отдых вы проводите неактивно, то велика вероятность развития гиподинамии. По причине этого жирные кислоты, которые находятся в организме, не расщепляются. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, в связи с чем значительно ухудшается его работа.
2. Употребление углеводов и фосфатов
   – В рацион питания должны быть включены продукты, содержащие фосфор (соевые бобы, тыква, фасоль, орехи) и полезные углеводы (рис, макароны твердых сортов, рыба, кефир, морепродукты).
3. Достаточное потребление жидкости
   – Ежедневное потребление достаточного количества воды позволяет очистить организм от токсинов, а также поддерживает нейронные связи, обеспечивая развитие когнитивного мышления.