Какая связь между метаболическим синдромом и продолжительностью сна
В ходе проведенных исследований специалистами Университета Нью-Гэмпшира в январе 2023 г., было выявлено влияние продолжительности сна на обменные процессы, происходящие в организме.
Среди них такие сложные процессы как гомеостаз глюкозы, повышение кровяного давления, нарушение гормональной регуляции, изменения активности нервной системы и общий расход энергии. Все перечисленные состояния могут стать причиной появления кардиометаболических заболеваний вне зависимости от возраста человека.
Под метаболическим синдромом (MetS) понимают появление ряда факторов риска, которые могут стать причиной ~2-кратного увеличения количества сердечно-сосудистых болезней и ~ 3,5-кратному увеличению вероятности возникновения диабета.
Стадия становления взрослой жизни предполагает вступление в новый этап, в котором человек исследует идентичность. Часто в этот период он покидает дом, где живут родители, и где прошло его детство. Вне зависимости от того, будет ли новый этап отмечен самостоятельностью, или организован совместный быт со сверстниками, молодые люди берут на себя ответственность за свою жизнь.
- Приобретенная самостоятельность часто приводит к изменениям привычного образа жизни, которые скорей всего будут сохранены в дальнейшем. Некоторые привычки могут быть связаны с метаболическим здоровьем. Многие молодые люди не задумываются о необходимости сохранения режима сна.
- Они жертвуют здоровым сном на времяпровождение с друзьями или учебу. Регулярный недосып может привести к появлению плохих привычек. Они окажут негативное влияние на общее состояние здоровья и благополучия.
Все чаще говорят о необходимости соблюдать физиологическую норму сна, которая напрямую зависит от изменения образа жизни. На это указывает роль в неврологическом здоровье и обмене веществ. Недостаток сна (4 часа в сутки) влияет на снижение тонуса блуждающего нерва и повышение симпатической активности.
В результате это может стать причиной резистентности к инсулину, появления гипертонии и признаков ожирения. В исследовании в качестве испытуемых принимали участие взрослые люди среднего возраста. Эксперимент доказал зависимость между режимом сна и MetS.
Продолжительность сна и ожирение
Выявлена связь между ожирением и нарушением гигиены сна. Анализ данных NHANES за 1982-1984, 1987 и 1992 годы позволил выявить отрицательную зависимость между длительностью сна и ИМТ. Исследование, которое проводили недавно, подтвердило, что недостаточный (< = 6 ч / сут) или избыточный сон (> = 9 ч / сут) влияют на образование висцеральной жировой ткани.
Выводы были сделаны после 6-летнего наблюдения. В результате нарушения режима сна происходит снижение физической активности и увеличение энергетического баланса. На изменение ИМТ (индекса массы тела) влияет гормональный дисбаланс, вызванный нарушением сна.
Полученные данные в результате проведенного Висконсинского когортного исследования доказали, что при длительности сна ниже 7,7 ч/ночь снижается уровень лептина, повышается гормон грелин, и увеличиваются показатели ИМТ. Дефицит пептидного гормона лептина связан с ограничением сна. Избыток грелина чаще всего является реакцией организма на бессонницу. Дисбаланс этих гормонов часто приводит к положительному энергетическому балансу.
Рекомендации специалистов по изменению образа жизни включают соблюдение диеты и повышение физической активности. Результаты разных исследований доказывают, что здоровый сон также следует включить в эти рекомендации.
Проведенные эксперименты указывают на тот факт, что существует взаимосвязь между длительностью сна и MetS. Например, был проведен такой эксперимент: его участники, здоровые мужчины, в течение 6 суток подряд спали по 4 часа. Затем в течение одной недели сон восстанавливали.
В результате ограничений у испытуемых было выявлено снижение усвоения глюкозы. Но после восстановления сна инсулинорезистентность восстанавливалась. Также 2-х недельное ограничение сна у 12 людей без признаков ожирения было отмечено увеличение веса и подкожного жира в области живота. Интересно, что вес вернулся в норму после 3-х дней восстановления режима сна.
Продолжительность сна и когнитивные функции
По данным мета-анализа Zhu et al., 2019 стало ясно, что ограничение сна влияет на изменение когнитивных функций, возникающих в качестве ответной реакции на прием пищи. Это происходит за счет дисбаланса гормонов лептина и грелина, влияющих на количество потребляемой еды.
Стратегии, направленные на улучшение качества сна, отличались разнообразием. Людям предлагали использовать пищевые добавки, такие как: витамин Д, мелатонин. Также им рекомендовали ограничить потребление спиртного и других стимуляторов (отказ от кофеина, табака). Гигиена сна может стать одной из основных составляющих улучшения метаболического здоровья и функционирования сердечно-сосудистой системы.
В заключении нужно отметить, что полученные данные указывают на взаимосвязь между ухудшением длительности сна и тяжестью метаболического синдрома
- Люди в молодом возрасте, постоянно недосыпающие (сон менее 7 часов в сутки), или у кого наблюдается гиперсомния (сон более 9 часов в сутки), находятся в группе риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
- Результаты исследования подчеркивают необходимость учета эффективных оценок, проведения информирования населения, связанного с необходимостью привития привычек здорового образа жизни с молодого возраста.
Проведенная работа приводит аргументы для новых исследований в этой области. Она доказывает необходимость включения гигиены сна в рекомендации, наряду с диетой и физической активностью, по изменению привычного образа жизни. Это позволит снизить тяжесть метаболической дисфункции.
Вас также может заинтересовать
Интервальные тренировки, как идеальный фитнес для похудения
Интервальная тренировка — это формат занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки. А в чем их эффективность, будем разбирать в этой статье
Каким должно быть действительно правильное питание?
Что такое правильное питание, как начать правильно питаться. Основные принципы правильного питания. Как составить рацион, на что обращать внимание. Какие продукты можно употреблять, а какие ― нежелательно.
Как справиться с негативным влиянием стресса на организм и здоровье?
Сохранение физической формы возможно даже при стрессе. Необходимо помнить, что здоровье – это самое ценное, что у нас есть, и мы должны заботиться о нем.
Киран Бехан - вдохновляющая и драматичная история гимнаста
Врачи уверяли, что он никогда больше не сможет ходить, а он попал на Олимпийские игры.
Диски для грифа штанги
Диски для штанги или "блины" могут быть самыми разнообразными в зависимости от производителя и предназначения.
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15